ジャーナリングを始めて変わったこと：気持ちを言葉にする大切さ

気持ちを整える一つの方法

最近、私は ジャーナリング を始めました。
自分の気持ちや思考を書き出すことで、さまざまな変化が生まれました。

「言葉にすることで、心が整理される」
そんな効果を感じながら、毎日の習慣として取り入れています。

ジャーナリングとは？

ジャーナリング（journaling） とは、日記のように 自分の気持ちや考えを書き出す習慣 のことです。

これにより、

• 自己理解が深まる
• 気持ちの整理ができる
• 目標設定や振り返りがしやすくなる

など、さまざまなメリットがあります。手書きのノートに記録する方法もあれば、デジタルで記録することも可能です。

なぜジャーナリングを始めたのか

私は昔から 気持ちを外に出すのが苦手 でした。そのため、気分の浮き沈みが激しく、寝つきが悪くなったり、夢に影響が出たりすることも…。

一時期は薬を飲んでいたこともありますが、それだけでは根本的な解決には至りませんでした。
結局、自分で 気持ちをコントロールする方法を見つけなければ ならないと気づいたのです。

そんな中で、カウンセラーの方から 日記を書く習慣を勧められ 、自分の気持ちをノートに書き出すようになりました。
そこから自然とジャーナリングを始め、気持ちを整理する習慣が身についたのです。

私なりのジャーナリングの方法

ジャーナリングを書くタイミング

ジャーナリングは 毎日続けなければならないものではない と思っています。

私が書くタイミングは、

• 朝のコーヒータイム（気持ちがスッキリしている時間）
• 寝る前のリラックスタイム（気持ちを落ち着けたいとき）
• 気分が高揚したとき or 落ち込んだとき

など、 自然と気持ちを整理したくなったタイミング で書いています。

このノートは 誰に見せるものではない ので、素直な気持ちを書くことが大切です。

用意するもの：お気に入りの文房具たち

ジャーナリングを楽しく続けるために、 お気に入りの文房具を使う ことを意識しています。

① ノートや手帳

私は 「sunny」の手帳 を使っています！
1週間ごとにページが区切られていて、とても使いやすいです。

以前は 「KOKUYOのソフトリングノート（無地）」 を愛用していました。
私は罫線のあるノートが苦手で、気分によって 大きな文字で書いたり、小さな文字で細かく書いたりする のが好きなので、無地のノートを選んでいます。

このノートは 勉強用やメモ用にも使っている ので、家にストックが何冊もあるほどお気に入りです！

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② シールやスタンプ

私は シールが大好き で、ジャーナリングにも活用しています。

ジャーナリングには ネガティブなことを書くことも多い のですが、そこに 可愛いお花のシールを貼るだけで気持ちが和らぐ ことがあります。

さらに、

• 気分を上げるためのデコレーション
• 逆に気持ちを強調するために使う

といった、いろいろな工夫ができるのも楽しいポイントです！

ジャーナリングを始めて変わったこと

① 目標がぶれなくなった

私は 飽き性 で、何かを長く続けるのが苦手でした。

しかし、ジャーナリングでは 毎回最後に「自分の目標」を書く ようにしています。
これにより、

• 毎日コツコツと勉強を続けられる
• できなかった日はスケジュールを見直せる
• 他のことに目移りしても、まずは目標を達成することを意識できる

ようになりました。

② 自分の気持ちを外に出せるようになった

今までは、 気持ちを溜め込んで、突然号泣してしまう ということがよくありました。

しかし、ジャーナリングを始めてからは
「まずは書いてみよう」と思えるようになり、気持ちをノートに記録する習慣がつきました。

まだまだ気持ちの浮き沈みはありますが、以前より 感情を整理する手段が見つかった ことはとても大きな変化だと感じています。

まとめ：ジャーナリングを続ける意味

ジャーナリングを始めたことで、

• 気持ちを整理する習慣がついた
• 目標がぶれなくなった
• 自分自身を客観的に見られるようになった

と、大きな変化を感じています。

気持ちのコントロールは すぐにできるものではない けれど、ジャーナリングを通じて 少しずつ前向きになれる方法 を見つけていきたいと思っています。

もし「自分の気持ちを整理したい」と思う方がいたら、ぜひジャーナリングを試してみてください！