🧠思考の整理ができないときにやっている“脳の棚卸し”｜モヤモヤ対処法と書き出し習慣
「考えすぎて疲れる…」「頭の中がごちゃごちゃして落ち着かない」——そんな時、私は“脳の棚卸し”をしています📝
これは、頭に浮かんでいることを一度書き出して、整理する習慣のこと。
この記事では、「思考を整理したい」と感じた時に私がやっている具体的な方法と、その効果についてお伝えします。
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🌀思考がまとまらない時のサイン
生活リズムは整っているのに、なぜか気分が落ち着かない。
そんな時、以下のような“思考の散らかりサイン”が出ていることがあります。
- 頭の中でやることがグルグル回っている
- モヤモヤした気持ちの原因がわからない
- 何を優先して進めるべきか判断できない
- 気になっていることが次々思い浮かぶ
これは「情報過多」や「マルチタスク疲れ」のサインでもあります😓
📋“脳の棚卸し”とは？｜頭の中の整理法
私がやっている“脳の棚卸し”は、3ステップで進めています。
✅1. 思考をすべて書き出す
まずは、ノートやアプリ（私はTodoist）に「気になっていること」をすべて書き出します。
ジャンルや重要度に関係なく、頭の中にあるものを言葉として外に出すのがポイント。
📂2. 大まかに分類する
次に、書き出した内容を「行動系」「気持ち系」「未処理系」などに分けます。
そうすることで、自分が何に悩んでいたのかが明確になります。
✂️3. 優先順位や対応方針を決める
最後に、「すぐ行動する」「保留にする」「もう気にしないでOK」をざっくり決めます。
迷っていた思考にも、“出口”が見えてくる感じがしてスッキリするんです🌿
🔍思考整理の効果｜やって良かったこと
“脳の棚卸し”をすると、こんなメリットがあります。
- 行動力が戻る
- 迷いの正体が見える
- 疲れにくくなる
- 優先順位がはっきりする
- 不安が漠然としなくなる
とくに「モヤモヤは何だったのか？」が言語化できると、次の一歩がすごく楽になります🧠
✨ノートでもアプリでもできる“思考整理習慣”
この脳の棚卸しは、紙でもスマホでもOK！
おすすめのツール：
- Todoist（アプリ）：タグや日付をつけて整理しやすい
- A5ノート：自由度が高く、気分に合わせて書き出しできる
- Google Keep / メモ帳：外出先でも気軽にできる
自分に合うツールを見つけておくと、思考の散らかりを感じた瞬間すぐに対処できます💡
📌検索されやすいキーワードを入れた補足リスト
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- 「情報過多 リセット 方法」
- 「ToDoリスト 書き方 効果」
これらのキーワードと親和性が高い記事内容になっているため、SEO面でも狙いやすい構成です📈
🧘♀️思考の棚卸しは、暮らしを整えるための内側の片づけ
私にとって、脳の棚卸しは“自分の内側を片づける時間”です。
部屋を整えるのと同じように、頭の中にもちゃんと余白を作ることで、生活そのものが軽やかになります。
「疲れてるけど理由がわからない…」という感覚があるなら、思考整理を試してみてほしい。
書き出してみると、今の自分に必要なことがちゃんと見えてくるはずです🪄
投稿者
haruwith1@gmail.com
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